身長を伸ばす方法を考えよう

身長を伸ばす理由-米国の場合

ネットで見つけた記事↓

「背が低いか高いかは人によっては大きな問題になる。米国では、大統領になる条件は背が高いことともいわれている。実際、背が高いほうが男性の場合、女性にモテて、会社への就職などでも有利だとの通説が根強く残っている。このため極端に背の低い子どもを抱える親たちの中には、少しでも背を高するために医者の指示に従って、成長ホルモンの注射を行なっているほどだ。

米食品医薬品局（ＦＤＡ）はガイドラインを作り、平均より極端に小さい子どもへのホルモン注射を認めている。早い時期に注射を打ったほうがいいといわれるが、保険の対象にはならず、高額な費用がかかる。

注射は毎日数年間打つ必要があるが、注射を打ったからといって、医学的には身長が伸びるとの保証もない。しかも長じた後に、どのような副作用が出るかもわかっていない。それだけ危険な要素があるが、それでも挑戦する家族は後を絶たない。

--中略--

背の高いほうが得かどうかをめぐり、いくつかの研究報告が出されているが、背の高い、低いかによって、子どもの教育、心理的発展に違いはないと指摘されている。

米国人女性は、他の国々でも同じかもしれないが、自分より背の高い男性を好む傾向にあるという。しかし、ロサンゼルス･タイムズ紙は、キッシンジャー元国務長官の例のように、妻がはるかに背が高い場合もあると伝えている。」

低身長の場合、日本でもホルモン治療を行うケースがあるますが、就職や出世のことまで考えて親がホルモン治療を積極的に行っているというのは、何とも米国的な気がします。

身長を伸ばす、カルシウムとリンのバランス

身長を伸ばすためには「リン」というミネラルの過剰が良くないといった話を前回はしました。

一般に「リン」は普段の私達の食事から必要十分量が摂取できているといわれています。むしろ、問題は、その「摂りすぎ」で、ほとんどの人は「カルシウム不足」と「リン過剰」の状態といいます。

理想はカルシウム：リンのバランスが１：１なのですが、現代人は１：２と「リン」が倍になってしまっています。これだとカルシウムの働きが十分に発揮できません。

「リン」の１日の摂取量は800mgといわれています。許容上限摂取量は4,000mgです。「リン」は比較的、肉類に多く含まれていますし、加工食品に食品添加物として使用されています。また清涼飲料水にも含まれているため、現代人は知らず、知らずの内に「リン」を摂りすぎていると考えられます。

身長を伸ばす為にも、カルシウムとリンのバランスが理想の１：１になるように、日ごろから「リンの摂取過剰」には気をつけましょう。

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子供の低身長？

身長を伸ばすにはリンの摂り過ぎに注意

前回は身長を伸ばすための「カルシウム」を多く含む食材について書きました。

カルシウムを十分に摂取した場合でも、これが、上手く使われなければ身長を伸ばすのはマイナスになります。
「リン」は、私達の身体の中でカルシウムについで多い、ミネラルです。実は、この「リン」がカルシウムの働きを阻害する場合があります。

「リン」は「カルシウム」と結合して骨の成長を促進する働きがあります。しかし、これを摂りすぎてしまうとカルシウムが十分に機能しなくなります。

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身長を伸ばす、カルシウム豊富な食品群

身長を伸ばすために必要な１日のカルシウム摂取量の目安を前回は年齢別にまとめました。

日本人はもともと、魚や大豆製品など、カルシウム豊富な食品群を中心にした食習慣を築いてきたのですが、近年、それも、肉・脂肪中心のものへと変化してしまいました。
しかし、身長を伸ばすためにもカルシウムは欠かせません。どのようなものを中心に食べればカルシウムの不足は補えるのでしょうか。
カルシウムを多く含む食材は以下の通りです。

◆乳製品
・牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ、アイスクリーム、スキムミルク

◆海産物
・わかめ、いわしの丸干し、にぼし、めざし、ししゃも、あさり、しらす干し、ひじき、干しエビ、桜エビ、じゃこ、うなぎ、わかさぎ

◆野菜類
・ほうれん草、菜の花、大根の葉、切干大根、小松菜、枝豆、野沢菜、ごま、チンゲンサイ

◆大豆製品
・納豆、木綿豆腐、高野豆腐、油揚げ、豆乳

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身長を伸ばす、年齢別のカルシウム必要量は？

身長を伸ばすために必要なカルシウム。

前回は１日に必要な摂取量として成人男性７００mg、成人女性６００mgと話しましたが、もちろん、これは目安で、身長が伸びる成長期には、この数字は当てはまりません。

身体・骨の成長が著しい年齢では成人よりも多くのカルシウムが必要です。

◆幼稚園
・男子⇒400mg
・女子⇒400mg

◆小学生の低学年
・男子⇒500mg
・女子⇒500mg

◆小学校の高学年
・男子⇒600mg～800mg
・女子⇒700mg

◆中学生
・男子⇒800mg～900mg
・女子⇒700mg

◆高校生
・男子⇒700mg～800mg
・女子⇒600mg

この数値は個人の成長スピードによっても変化してきますし、あくまでも、目安ですが、身長を伸ばしたいと思うなら、カルシウムは不足しないに越したことはないと言えます。

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身長を伸ばすため乳製品を上手に摂取

身長を伸ばすために必要な「カルシウム」ですが、これが、日本人の間で不足傾向にあると前回は話ました。

１日に必要なカルシウム摂取量は、成人男性７００mg、成人女性６００mgと言われています。
この量を１日の食事で摂取するのは、私の感覚では、かなり厳しいと思うのですが、欧米人に比べても日本人のカルシウムが不足しているのは、乳製品の摂取の不足といわれています。

この乳製品を上手く摂取する事で、１日のカルシウム摂取を、少なくとも、欧米並みにすることは可能なはずです。

また、有効にカルシウムを吸収するには「ビタミンＤ」が効果的ですので、カルシウムと同時に摂取してみてはいかがでしょうか。

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「身長を伸ばす」にマイナスなカルシウム不足

カルシウムのもつ、ストレス軽減の効果や、自律神経への作用が身長の伸びをサポートすると前回は話ました。

現代人、特に日本人は近年、カルシウム不足の傾向にあるという調査結果があります。先進国の中でも、最も不足しているようです。
原因は食生活の欧米化が指摘されています。皆さんはどうでしょうか。

１日の食事の中で、意識してカルシウムを摂取している人は意外と少ないかもしれません。

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身長を伸ばすカルシウムの意外な効用

前回は身長を伸ばすための「カルシウム」の摂取法について、少しふれました。

カルシウムは骨の成長に関与して、背を伸ばす後押しをするだけではなく、実は、精神面からのサポートもあるのです。
カルシウムは自律神経系に作用する働きがあり、リラックスやストレスの軽減に関係しています。
就寝前にホットミルクを飲むと安眠効果が期待できるのも、そのためと考えられています。

ストレスは身長を伸ばす上でマイナスです。また、深い睡眠の方が成長ホルモンの分泌が活発になると言われています。
カルシウムは、この２つの問題点を解決してくれる可能性をもっています。

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身長を伸ばす、カルシウムの有効性

身長を伸ばすのに必要な栄養素として、前回までに紹介したタンパク質と、もうひとつ、「カルシウム」も欠かせない要素です。

「カルシウム」は主に骨を強くする働きがあります。「カルシウム」のほぼ１００％が骨や歯に含まれているといいます。
昔から「牛乳を飲むと身長が伸びる」といわれるのは、迷信ではなく、牛乳には豊富にカルシウムが含まれているからです。

ただ、牛乳からカルシウムを摂取する上での難点は、その吸収に、一定の時間を要する点です。
身体に素早く吸収されるという意味では小魚やヨーグルトが適しているようです。

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身長を伸ばす、プロテインの摂取法

身長を伸ばすのに有効なプロテイン。その種類には「植物性プロテイン」と「動物性プロテイン」の２種類があることを前回は話しました。

この「植物性プロテイン」と「動物性プロテイン」は、さらに細分化して分類することができます。

◆植物性プロテイン
・大豆プロテイン
大豆のタンパク質より生成

◆動物性プロテイン
・ミルクプロテイン
牛乳のタンパク質より生成

・ホエイプロテイン
ミルクプロテインと似ているが、牛乳の脂肪分が除去されて生成

・エッグプロテイン
卵白のタンパク質から生成

プロテインは上手に食生活のリズムの中で摂取し、身長を伸ばすためとはいえ、摂りすぎないのがポイントです。摂りすぎたプロテインは体脂肪として蓄えられてしまい、体重増は膝関節に余計な負担をかけ、身長の伸びにも影響します。
また、取り過ぎは腎臓への負担にもなりますから、注意が必要でしょう。

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