身長を伸ばす、カルシウム豊富な食品群

身長を伸ばすために必要な１日のカルシウム摂取量の目安を前回は年齢別にまとめました。

日本人はもともと、魚や大豆製品など、カルシウム豊富な食品群を中心にした食習慣を築いてきたのですが、近年、それも、肉・脂肪中心のものへと変化してしまいました。
しかし、身長を伸ばすためにもカルシウムは欠かせません。どのようなものを中心に食べればカルシウムの不足は補えるのでしょうか。
カルシウムを多く含む食材は以下の通りです。

◆乳製品
・牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ、アイスクリーム、スキムミルク

◆海産物
・わかめ、いわしの丸干し、にぼし、めざし、ししゃも、あさり、しらす干し、ひじき、干しエビ、桜エビ、じゃこ、うなぎ、わかさぎ

◆野菜類
・ほうれん草、菜の花、大根の葉、切干大根、小松菜、枝豆、野沢菜、ごま、チンゲンサイ

◆大豆製品
・納豆、木綿豆腐、高野豆腐、油揚げ、豆乳

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身長を伸ばす、年齢別のカルシウム必要量は？

身長を伸ばすために必要なカルシウム。

前回は１日に必要な摂取量として成人男性７００mg、成人女性６００mgと話しましたが、もちろん、これは目安で、身長が伸びる成長期には、この数字は当てはまりません。

身体・骨の成長が著しい年齢では成人よりも多くのカルシウムが必要です。

◆幼稚園
・男子⇒400mg
・女子⇒400mg

◆小学生の低学年
・男子⇒500mg
・女子⇒500mg

◆小学校の高学年
・男子⇒600mg～800mg
・女子⇒700mg

◆中学生
・男子⇒800mg～900mg
・女子⇒700mg

◆高校生
・男子⇒700mg～800mg
・女子⇒600mg

この数値は個人の成長スピードによっても変化してきますし、あくまでも、目安ですが、身長を伸ばしたいと思うなら、カルシウムは不足しないに越したことはないと言えます。

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身長を伸ばすため乳製品を上手に摂取

身長を伸ばすために必要な「カルシウム」ですが、これが、日本人の間で不足傾向にあると前回は話ました。

１日に必要なカルシウム摂取量は、成人男性７００mg、成人女性６００mgと言われています。
この量を１日の食事で摂取するのは、私の感覚では、かなり厳しいと思うのですが、欧米人に比べても日本人のカルシウムが不足しているのは、乳製品の摂取の不足といわれています。

この乳製品を上手く摂取する事で、１日のカルシウム摂取を、少なくとも、欧米並みにすることは可能なはずです。

また、有効にカルシウムを吸収するには「ビタミンＤ」が効果的ですので、カルシウムと同時に摂取してみてはいかがでしょうか。

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