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身長が伸び悩むのは遺伝的な要因もありますが、生活習慣が原因であったり、成長のタイプが「晩成型」であったりする場合、これから身長が伸びる可能性も十分あります。それとは別に、何かしらの病気が原因の場合は、ホルモン治療などで、ある程度の伸長が期待できることもあります。
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身長を伸ばすために必要な1日のカルシウム摂取量の目安を前回は年齢別にまとめました。

日本人はもともと、魚や大豆製品など、カルシウム豊富な食品群を中心にした食習慣を築いてきたのですが、近年、それも、肉・脂肪中心のものへと変化してしまいました。
しかし、身長を伸ばすためにもカルシウムは欠かせません。どのようなものを中心に食べればカルシウムの不足は補えるのでしょうか。
カルシウムを多く含む食材は以下の通りです。

◆乳製品
・牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ、アイスクリーム、スキムミルク

◆海産物
・わかめ、いわしの丸干し、にぼし、めざし、ししゃも、あさり、しらす干し、ひじき、干しエビ、桜エビ、じゃこ、うなぎ、わかさぎ

◆野菜類
・ほうれん草、菜の花、大根の葉、切干大根、小松菜、枝豆、野沢菜、ごま、チンゲンサイ

◆大豆製品
・納豆、木綿豆腐、高野豆腐、油揚げ、豆乳

本HP
身長!伸ばす方法

子供の低身長?
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身長を伸ばすために必要なカルシウム。

前回は1日に必要な摂取量として成人男性700mg、成人女性600mgと話しましたが、もちろん、これは目安で、身長が伸びる成長期には、この数字は当てはまりません。

身体・骨の成長が著しい年齢では成人よりも多くのカルシウムが必要です。

◆幼稚園
・男子⇒400mg
・女子⇒400mg

◆小学生の低学年
・男子⇒500mg
・女子⇒500mg

◆小学校の高学年
・男子⇒600mg~800mg
・女子⇒700mg

◆中学生
・男子⇒800mg~900mg
・女子⇒700mg

◆高校生
・男子⇒700mg~800mg
・女子⇒600mg

この数値は個人の成長スピードによっても変化してきますし、あくまでも、目安ですが、身長を伸ばしたいと思うなら、カルシウムは不足しないに越したことはないと言えます。

本HP
身長!伸ばす方法

成長ホルモンと身長を伸ばす?
身長を伸ばすために必要な「カルシウム」ですが、これが、日本人の間で不足傾向にあると前回は話ました。

1日に必要なカルシウム摂取量は、成人男性700mg、成人女性600mgと言われています。
この量を1日の食事で摂取するのは、私の感覚では、かなり厳しいと思うのですが、欧米人に比べても日本人のカルシウムが不足しているのは、乳製品の摂取の不足といわれています。

この乳製品を上手く摂取する事で、1日のカルシウム摂取を、少なくとも、欧米並みにすることは可能なはずです。

また、有効にカルシウムを吸収するには「ビタミンD」が効果的ですので、カルシウムと同時に摂取してみてはいかがでしょうか。

HPでも詳しく
身長!伸ばす方法

身長と病気の関係
低身長?
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