身長を伸ばす、カルシウム豊富な食品群

身長を伸ばすために必要な１日のカルシウム摂取量の目安を前回は年齢別にまとめました。

日本人はもともと、魚や大豆製品など、カルシウム豊富な食品群を中心にした食習慣を築いてきたのですが、近年、それも、肉・脂肪中心のものへと変化してしまいました。
しかし、身長を伸ばすためにもカルシウムは欠かせません。どのようなものを中心に食べればカルシウムの不足は補えるのでしょうか。
カルシウムを多く含む食材は以下の通りです。

◆乳製品
・牛乳、ヨーグルト、プロセスチーズ、アイスクリーム、スキムミルク

◆海産物
・わかめ、いわしの丸干し、にぼし、めざし、ししゃも、あさり、しらす干し、ひじき、干しエビ、桜エビ、じゃこ、うなぎ、わかさぎ

◆野菜類
・ほうれん草、菜の花、大根の葉、切干大根、小松菜、枝豆、野沢菜、ごま、チンゲンサイ

◆大豆製品
・納豆、木綿豆腐、高野豆腐、油揚げ、豆乳

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